วีดิโอนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของแคลเซียมต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพของกระดูก แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ

• ผู้ใหญ่ (20-50 ปี): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้สูงอายุ (50 ปีขึ้นไป): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง

• นมวัว: เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด แต่ผู้ที่แพ้นมวัวสามารถเลือกดื่มนมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียม
• ปลาตัวเล็ก: เช่น ปลาซาร์ดีน กุ้งแห้ง
• ผลิตภัณฑ์จากนม: เช่น ชีส โยเกิร์ต
• ผักใบเขียว: เช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว

ปัญหาและการแก้ไข

• การขาดแคลเซียม: อาจเกิดจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือการดูดซึมแคลเซียมไม่ดี
• การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม: มีแคลเซียมหลายชนิด เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรต การเลือกชนิดที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น การดูดซึมและผลข้างเคียง
• ปัญหาท้องผูก: อาจเกิดจากการรับประทานแคลเซียมในปริมาณมากเกินไป หรือชนิดของแคลเซียมที่ไม่เหมาะสม สามารถแก้ไขได้โดยการแบ่งทานเป็นหลายครั้ง หรือเปลี่ยนชนิดของแคลเซียม

สรุปได้ว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูก การได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกได้ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการรับประทานแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

คำแนะนำ: ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมหลากหลายชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นร่วมด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำก็มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพของกระดูกเช่นกัน